– Yoga adalah salah satunya praktek yang tidak cuma bagus untuk badan, tapi juga guna pikiran. Dengan beberapa kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai keserasian yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, beberapa langkah awalnya dalam mulai yoga bisa berasa menentang, akan tetapi dengan cara pendekatan yang benar, yoga dapat jadi kebiasaan rutin yang membahagiakan dan penuh faedah. Artikel berikut bakal berikan pedoman untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik ringkas untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih dari Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari pada sebatas sekumpulan pergerakan fisik. Jadi sebuah praktek yang telah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) untuk membikin kesetimbangan badan dan pikiran. Kegunaan khusus dari yoga di antaranya menaikkan keluwesan, kapabilitas, keselarasan, dan kurangi depresi dan ketakutan.
Buat pemula, penting guna menyadari jika yoga bukan terkait laga atau gapai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga ialah terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap peristiwa dalam latihan yoga tanpa ada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang harus dikerjakan biar latihan Anda berjalan manis:
Putuskan Daerah yang Tenang serta Nyaman Guna mengawali, tentukan area yang sepi serta tak terusik. Tempat yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda terasa semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, namun Anda harus memastikan untuk merasa santai serta bebas dari problem.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tidak membutuhkan banyak peralatan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman serta cukuplah lebar dapat menjadi alat khusus Anda. Anda juga dapat memanfaatkan bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose khusus lebih gampang.
Putuskan Waktu yang Cocok Yoga dapat dikerjakan kapan pun selama seharian, akan tetapi waktu terpilih guna latihan yakni saat badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang baik lantaran Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda harus memastikan untuk pilih waktu yang sesuai sama kegiatan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa serta mengenal badan Anda secara baik. Ini adalah langkah-langkah awalnya yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bentuk badan), penting buat mulai dengan pernafasan. Yoga amat tergantung di pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta mempertingkat saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, rasakan peregangan setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, focus di tiap napas.
Coba Bodi Dasar untuk Pemula
Selesai terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa saat guna tingkatkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada kontraksi punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, paling penting untuk melihat sikap badan atau alignment saat kerjakan tiap bodi. Ini bukan hanya menolong Anda mengerjakan pergerakan secara betul, namun juga menghalang cidera. Bila Anda merasakan kesusahan dalam melaksanakan gaya tertentu, tidak boleh kuatir guna gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya lebih aman.
Taktik untuk Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan individu yang butuh kesabaran dan kestabilan. Berikut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga minimal 3x satu minggu. Kelanjutan ialah kunci guna rasakan kegunaan waktu panjang dari yoga.
Jangan Buru-buru: Tiap-tiap orang mempunyai perkembangan yang lain. Tidak boleh perbandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada potensi badan Anda serta rasakan tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi sangat menolong buat merehatkan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit buat duduk saja dan fokus pada pernafasan sehabis tiap-tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat buat minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga untuk menjaga badan masih terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya kegunaan paling besar dari yoga ialah kekuatan untuk menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajar kita guna hidup lebih ada pada waktu ini, kurangi ketakutan, dan menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari metode agar semakin dalam merehatkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang dikenali menjadi meditasi tidur. Latihan berikut mengikutsertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta menuntun diri Anda lewat tehnik rileksasi dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra amat efektif buat kurangi depresi serta membenahi kualitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga guna Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tidak harus. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang stabil, Anda bakal menyaksikan penambahan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga untuk merasai gunanya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa sesion pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Tetapi, faedah fisik seperti penambahan elastisitas serta kebolehan akan membutuhkan latihan yang makin lebih stabil.
3. Apa yoga dapat dijalankan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan tiap hari. Bila Anda baru memulai, awali sama session singkat, lebih kurang 20-30 menit setiap hari, dan tambahkan durasi waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, ikuti kelas atau peroleh pengajar yoga untuk yang baru saja memulai dapat benar-benar menolong buat menegaskan tehnik yang betul dan menghindar dari cidera.
Dengan mengikut petunjuk ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak perihal kesempurnaan, namun terkait perjalanan tuju kesetimbangan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com