– Lari yaitu salah satunya cabang olahraga yang sangat simpel tapi menentang. Bukan sekedar butuh ketahanan fisik, dan juga psikis yang kuat guna menggapai perform terpilih. Menjadi seorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang telah profesional, ada bermacam hal yang penting menjadi perhatian untuk tetap berkembang dan sampai ke tujuan lari Anda, apa itu buat mempertingkat kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal membicarakan sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional diawali membuat dasar fisik yang kuat. Ini bukan cuma termasuk kemampuan otot, namun juga stamina serta elastisitas.
Latihan Kapabilitas
Kendati lari tersebut yakni latihan kardiovaskular, latihan kemampuan sangat penting untuk memberi dukungan perform lari. Latihan kapabilitas menolong membenahi bentuk badan, kurangi dampak negatif luka, dan mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kapabilitas yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Menambah kemampuan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan serta kapabilitas otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting untuk mengontrol bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimal serta kurangi akibat negatif cidera. Kerjakan latihan penegangan aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, untuk menyiapkan badan Anda. Seusai berlari, kerjakan penegangan statis buat mengendurkan otot serta membetulkan kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang cocok penting guna tingkatkan kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus focus di tehnik yang efisien buat mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Benar
Bodi badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa lebih cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung serta hindarkan membungkuk di depan, karena ini dapat menimbulkan kepayahan bisa semakin cepat serta meningkatkan beban pada badan.
Cara yang Mudah
Memastikan langkah kaki Anda mudah dan cepat. Hindarkan cara yang begitu panjang, karena ini bakal kurangi kecepatan Anda dan menaikkan resiko cidera. Kebalikannya, cara cepat dan pendek akan kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pula memegang peranan dalam tehnik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alamiah, tak kaku, serta ada di pojok lebih kurang 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan di sisi badan atas, dan tingkatkan keselarasan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yakni kunci untuk perform olahragawan lari yang konsisten. Kalau Anda latihan keras tapi tidak memberikan waktu buat badan guna sembuh, Anda bakal merasakan kecapekan atau luka. Di bawah ialah sejumlah teknik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai ialah sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang hancur gara-gara latihan mendalam. Menjadi olahragawan, Anda harus memastikan untuk mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap-tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling yaitu teknik yang efektif buat meredam kegentingan otot sehabis latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menaikkan rotasi darah, serta memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang pas begitu menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang benar akan memberikan energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi buat berlari. Karbohidrat yakni sumber energi khusus untuk otot Anda. Memastikan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Seusai berlari, badan Anda perlu protein guna membenahi otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein memiliki kualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi dan menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda serta mempertingkat dampak negatif cidera. Memastikan buat minum cukup air sebelumnya, sepanjang, serta sehabis latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikir untuk minuman elektrolit untuk gantikan cairan dan garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, moral yang kuat pun dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral begitu penting waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek ataupun saat kecapekan menempa.
Konsentrasi pada Arah Periode Panjang
Penting untuk terus ingat tujuan periode panjang Anda. Apa Anda berlari guna tingkatkan waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuma guna kesehatan? Dengan punya arah yang pasti, Anda makin lebih terpacu buat menangani halangan di sepanjangnya jalan.
Menangani Rasa Sakit
Lari dapat begitu meletihkan dan kadang-kadang menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif dan ambisi yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit merintangi Anda, namun coba focus pada pernafasan dan masing-masing langkah.
Jadi olahragawan lari professional bukan masalah simpel. Diperlukan latihan fisik yang intensif, tehnik yang benar, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kokoh. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda akan bisa tingkatkan perform lari Anda serta dekati arah yang sudah Anda pastikan. Ingatkanlah kalau kemajuan dalam lari ialah dari hasil latihan yang stabil dan pendekatan yang holistik pada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com